FITNESS SUPPLEMENTEN

Wanneer je aan krachtsport doet dan weet je waarschijnlijk dat eiwitten bijdragen aan spierherstel en het opbouwen van spiermassa. Eiwitten zijn namelijk essentiële bouwstenen voor ons lichaam en spelen een cruciale rol in tal van lichaamsfuncties. Ze zijn niet alleen de 'bouwstenen' voor spieren, maar ook voor onze botten, huid, haar, en zelfs enzymen en hormonen. Eiwitten dragen bij aan het herstel en de groei van weefsels, wat vooral belangrijk is na intensieve lichaamsbeweging. Daarnaast kunnen ze helpen om je metabolisme te stimuleren, wat gunstig kan zijn voor gewichtsbeheersing. Bovendien zorgen eiwitten er ook voor dat je langer een vol gevoel hebt, wat kan helpen bij het reguleren van je eetlust en het voorkomen van overeten. Kortom, eiwitten zijn van onschatbare waarde voor een gezond en evenwichtig dieet, of je nu streeft naar spieropbouw, gewichtsverlies of gewoon algemene welzijn. Eiwitten zijn verkrijgbaar in vele vormen, de meest populaire zijn: Whey Concentraat, Whey Isolaat .. Wij leveren alleen de beste kwaliteit en de meest zuivere eiwitpoeders 

Het kiezen van het juiste eiwit hangt af van je persoonlijke doelen en trainingsdoelen. Ben je op zoek naar snelle spierherstel na een intensieve workout? Dan is whey-eiwit, dat snel door je lichaam wordt opgenomen, een goede keuze. Wil je je spieren juist gedurende langere tijd van eiwitten voorzien, bijvoorbeeld 's nachts? Dan is caseïne, dat langzaam vrijkomt, een betere optie. Wil je graag afvallen dan kan je voor een whey Isolaat gaan. Ook plantaardige eiwitten zoals erwten- of rijsteiwit zijn perfect voor wie een vegan of vegetarisch dieet volgt.

Wil je meer informatie over de verschillende soorten eiwit en hun effect op je lichaam? Lees dan ons blogs 

De hoeveelheid eiwitten die wij aanraden om dagelijks te nemen, hangt af van verschillende factoren. Denk bijvoorbeeld aan de mate waarin je sport beoefent, hoeveel eiwitten je binnenkrijgt via normale voeding en uiteraard wat je lichaamsgewicht is. Als je exact wilt weten hoeveel gram eiwit per dag je nodig hebt dan raden we aan om met een voedingsspecialist in gesprek te gaan. Gemiddeld genomen wordt vaak aanbevolen dat mannen ongeveer 1,2 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig hebben, terwijl vrouwen tussen de 1,0 tot 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht kunnen streven. Het exacte aanbevolen niveau kan variëren op basis van individuele doelen, activiteitsniveaus en levensstijl.

Eiwit of proteïne komt van nature voor in veel producten. Het meest bekend onder zowel sporters als niet-sporters zijn misschien wel kip en eieren. Uiteraard hoef je niet per se vlees te eten om eiwitten binnen te krijgen. Er zijn voldoende plantaardige vegan eiwitten op de markt, denk bijvoorbeeld aan linzen, bruine rijst, erwten, chia- en pompoenpitten. Maar wist je ook dat groenten als spinazie, veldsla, boerenkool en broccoli naast vitaminen en mineralen ook eiwitten bevatten? Als je een eiwitrijk dieet wilt volgen, om in spiermassa aan te komen of juist af te slanken, dan kun je je dagelijkse eiwitbehoefte aanvullen met een hoogwaardige proteïne shake.

Timing van eiwitinname lijkt minder belangrijk te zijn dan vroeger werd gedacht. Veel sporters geloven in het zogeheten ‘anabolic window’, waarbij je binnen een uur na je training eiwitten moet consumeren om maximaal spierherstel en spiergroei te bereiken. Onderzoek toont echter aan dat dit venster veel langer is: tot wel 48 uur na je training blijft de spiereiwitsynthese verhoogd, met een piek rond de 2,5 tot 3 uur na je workout. Het belangrijkste is dat je dagelijks genoeg eiwitten binnenkrijgt, ongeacht het exacte tijdstip van inname.