Eiwitten zijn aminozuren die ervoor zorgen dat je spieren herstellen. Het zijn de bouwstenen voor je spieren. Erg handig om binnen te krijgen als je goed hebt ge sport. Na een goede training voel je de verzuring in je spieren. Dit komt door scheurtjes in de spieren. Wat heb je dus nodig om deze scheurtjes terug te maken? Inderdaad, eiwitten! Maar wanneer kun je nu het beste eiwitten binnen krijgen? In deze blog bespreken we wanneer je het beste een eiwitshake kunt nemen.
Waarom voor of na het sporten een eiwitshake in te nemen?
Eiwitten komen voor in verschillende soorten voedingsmiddelen, denk aan kwark, yoghurt, vlees, vis, noten, bonen en ga zo maar door. Maar als in deze producten eiwitten zitten, waarom is het dan zo dat sporters er vaak voor kiezen om eiwitshakes te drinken of een eiwit reep te eten? Dat is eigenlijk vrij eenvoudig.
Eiwitsupplementen maken het gemakkelijk om zelf te bepalen hoeveel eiwitten je voor of na het sporten inneemt en hoeveel calorieën hiermee gepaard gaan. Bovendien is het een snelle manier om veel eiwitten binnen te krijgen. Je hoeft niet uren in de keuken te staan en daarnaast krijg je met een shake van Gym Mania Nutrition al snel 27 gram eiwitten binnen.
Eiwit shake innemen voor, tijdens of ná het sporten?
Eiwitten zijn het effectiefst om gelijk na een work-out in te nemen. Houdt hier wel rekening mee dat het belangrijk is om jouw lichaam de hele dag door van eiwitten te voorzien. Een goede verdeling van een eiwit-inname verdeeld over de dag is belangrijker dan eiwitten innemen op een exact tijdstip. Afhankelijk van jouw doelen en gewicht heeft jouw lichaam een bepaalde hoeveelheid eiwitten nodig. Als je hier dagelijks aan voldoet, zit je in principe goed. De timing is dus niet doorslaggevend, maar het heeft wel zo z’n voor en nadelen.
Je bent bijvoorbeeld net klaar met werken en wilt gaan sporten, maar je hebt honger en bent erg moe. Een eiwit shake maken met eiwitpoeder kan dan goed zijn om energie te krijgen en om de honger te stillen. Het is ook aangeraden om koolhydraten binnen te krijgen voor het sporten om jezelf te voorzien van extra energie. Denk er wel aan dat je de eiwit shake niet vlak voor het sporten drinkt. Intensieve cardio of zwaar tillen is niet echt fijn met een shake op de maag.
Na het lezen van deze blog weet je wanneer je het beste een eiwitshake kunt nemen. Het allerbeste is dus om toch een eiwit shake in te nemen na het sporten.
Je spieren zijn goed verzuurd en schreeuwen om eiwitten om optimaal te herstellen.